Hvad er narrativ terapi og kan det hjælpe mig?

Med denne korte introduktion til narrativ terapi håber jeg, at kunne give dig et indtryk af, om narrativ terapi kunne være hjælpsomt for dig og dine kære samt en forståelse af hvilket ståsted jeg arbejder ud fra.

Narrativ terapi går i dybden og tilbyder sjældent hurtige løsninger

Forskellige terapiformer virker for forskellige mennesker og der findes ikke én metode, der passer til alle. Jeg oplever den narrative tilgang som særlig meningsfuld og hjælpsom, fordi den bygger på, at klienten er ekspert i sit eget liv og terapien fungerer som et samarbejde, hvor det bliver muligt at arbejde i dybden med komplekse problemer. Terapeuten fungerer som en nysgerrig og ikke-dømmende facilitator, der hjælper klienten med at udforske det, der virkelig betyder noget. På den måde kan klienten få større indsigt, finde mening og bevare fodfæstet i livet.

Narrativ terapi handler ikke om at fikse dig

Narrativ terapi hjælper mennesker med at finde mening, retning og handlekraft i deres eget liv. Det er ikke en tilgang, der har til formål at “fikse” dig, for udgangspunktet er netop, at du ikke er et problem, der skal repareres. I stedet arbejdes der med de fortællinger, som former din selvforståelse og dine muligheder.

Inden for narrativ terapi betragtes menneskers liv som vævet sammen af de historier, vi fortæller om os selv og vores erfaringer. Nogle fortællinger kan over tid blive dominerende og begrænsende, og det er ofte måden, vi forstår og fortolker vores udfordringer på, der står i vejen for det, der virkelig betyder noget for os. Her kan terapien skabe rum for refleksion, nuancering og nye perspektiver og dermed åbne for alternative fortællinger og nye måder at handle på.

Nedenfor præsenteres nogle af de centrale greb, der kendetegner den narrative tilgang.

Eksternalisering: Problemet er ikke dig
Et centralt værktøj i narrativ terapi er eksternalisering. Det betyder, at problemet adskilles fra personen og ses som noget uden for individet. På den måde bliver det lettere at undersøge problemet fra forskellige vinkler uden at føle, at det definerer dig som person. Du opdager, at du ikke er problemet, men at du har et problem og det giver plads til at finde nye perspektiver og handlemuligheder.

Du er ekspert i dit eget liv
I narrativ terapi er et af de vigtigste principper, at du er ekspert i dit eget liv. Ingen kender dine oplevelser, følelser og tanker bedre end dig selv. Terapeuten fortæller dig ikke, hvordan du skal leve dit liv, mærke dine følelser eller styre dine tanker. I stedet arbejder terapeuten undersøgende og nysgerrigt gennem spørgsmål, som hjælper med at få ny indsigt i de problemer, der står i vejen for det liv, du ønsker at leve.

Samarbejde og nye historier
Terapien er et ægte samarbejde, hvor både det sagte og det usagte får plads. Sammen udfoldes historierne om problemet, og der skabes flere fortællinger, der tydeliggør dine værdier og muligheder for at leve det liv, som du gerne vil. Dette giver dig et stærkere fundament at stå på og åbner for nye trædesten og handlemuligheder i fremtiden.

Narrativ terapi er ikke et quick fix

Narrativ terapi handler altså ikke om at fjerne problemet for dig, men om at hjælpe dig med at forstå problemet og dets indflydelse og derved få det til at fylde mindre. Narrativ terapi handler om finde det, der er vigtigt for dig, hvilket gør det lettere at navigere i livet og forstå, hvornår du handler i overensstemmelse med dine værdier og blive opmærksom på, hvornår der trædes på disse værdier, så dine grænser overskrides eller ignoreres. Dette giver dig mulighed for at opdage nye måder at handle på og være i livet liv på. Ofte vil disse ”nye måder” komme af den erfaring, som du har med fra livet, men som du måske ikke før har haft øje for eller tillagt værdi.

Er narrativ terapi noget for mig?

Måske overvejer du, om narrativ terapi er det rigtige valg for dig. Narrativ terapi er ikke hurtige løsninger eller færdige svar, men et samarbejde, hvor vi sammen undersøger dine erfaringer, historier og værdier. Hvis du kan nikke genkendende til ét eller flere af følgende punkter, kan narrativ terapi være relevant for dig.

• Du søger ikke hurtige løsninger eller generelle råd, men ønsker at forstå dig selv bedre, herunder dine mønstre, relationer, følelser og de historier, der påvirker, hvordan du er i verden lige nu.

• Du kan være nysgerrig på at betragte problemer som noget, der påvirker dig, ikke som noget, du er og undersøge, hvordan det kan skabe større handlefrihed.

• Du ønsker ikke at blive placeret i en kasse. Du er meget mere end en diagnose, et problem eller en psykologisk forklaringsmodel, og du er nysgerrig på dine nuancer og hvilke muligheder dette giver.

• Svære livsvilkår, traumer og diagnoser kan påvirke dig og dit liv, men definerer ikke, hvem du er.
• Du ønsker at undersøge, hvilke værdier der er vigtige for dig, og hvad der eventuelt står i vejen for at leve i overensstemmelse med dem.

Gennem et narrativt samtaleforløb håber jeg, at du oplever følgende:

• Jeg håber, du mærker, at du ikke er problemet, også selvom det kan føles sådan. At vi sammen kan undersøge problemet, så det gradvist mister noget af sin magt over dit liv.
• Jeg håber, du oplever større klarhed omkring dine værdier, så de kan fungere som pejlemærker i dine valg i livet og relationer.
• Jeg håber, du føler dig mødt med nysgerrighed fremfor vurdering og at forståelsen af dine egne fortællinger giver mere plads og muligheder i livet. At dine reaktioner, tanker, følelser og handlinger giver mening, også når de er svære at forstå. Sammen kan vi udforske deres betydning.
• Jeg håber, du går herfra med noget, du selv har fået øje på. Måske nye perspektiver eller handlinger, som du har lyst til at afprøve i din hverdag. Forandring opstår i samarbejdet mellem os og du er den vigtigste del af processen. Jeg stiller relevante spørgsmål og tilbyder perspektiver.
• Og vigtigst af alt: Jeg håber, du oplever, at der bliver plads til flere historier om dig selv, så det, der fylder og er svært, ikke længere behøver at definere størstedelen af dit liv.

Se her for at læse mere om, hvilke temaer og problemer jeg kan hjælpe med ud fra et narrativt perspektiv.